健體訓練班

介入課程

健體訓練班將分為三類，三個不同類別的課程均包括以下訓練內容：心肺耐力、肌肉力量和耐力、靈活性、平衡、反應、協調、敏捷。

「賽馬會老友運動計劃 — 體適能樂活耆園」除了融匯「賽馬會耆跡再現健體計劃」的優點，包括：發揮了中國香港體適能總會的專業知識；善用了「香港房屋協會」「房協友里」在出租屋邨以及屋苑的場地設施、熟悉長者居民的特性和推動他們參與的優勢，更加入「運動處方概念」，針對長者居民體適能強、中、弱的程度而提供適切的健體服務。

教練會按長者於體能挑戰日的測試報告結果為其建議最合適的健體訓練班。訓練班均由本會專業教練教授及指導，並由助教或已完成培訓課程的體適能大使輔助。視乎場地的實際大小，班級人數或從8人到30人不等。

訓練班為期八周（每周一次、每課約 60 分鐘及以小組模式進行），按訓練目標可分為壯肌健絡訓練、防跌訓練及強心控重訓練三大課程。壯肌健骼訓練班專注於靈活性訓練和肌肉強化，能增強長者的基礎身體能力；防跌訓練班專注於神經肌肉訓練和平衡活動；而強心控重訓練班則強調增強心肺功能和體重管理。