長者宜做甚麼運動強身健體？不少長者身體機能逐漸衰退、手腳不夠靈活、擔心受傷，缺乏運動，容易令身體出現毛病。「中國香港體適能總會」教練教3組長者必學的家居運動改善此情況，有助增強心肺功能、肌力及平衡力，並有預防跌倒、減少痛症等作用，適合高血壓和糖尿病等患者。
適當運動有助降低死亡率 強化骨骼預防跌倒
世界衛生組織於2020年發布了關於身體活動和久坐行為的指南，並明確指出：「對於老年人來說，體力活動有助預防跌倒和跌倒相關的傷害以及骨骼健康和功能能力的下降，降低全因死亡率、心血管疾病死亡率、高血壓、特定部位癌症、2型糖尿病、心理健康（減少焦慮和憂鬱症狀）、認知健康和睡眠。
然而，根據世衛資料顯示，目前長者的體適能狀況並不理想。以2021年至2012年的調查結果相比，社區體測長者在心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、肌肉爆發力等方面雖有所提升，但平衡力表現卻有所下降。
此外，60歲或以上長者的中央肥胖率偏高，高血壓的情況也十分普遍。更令人擔憂的是，高達53.8%的長者體能活動量並未達到世衛建議的標準（即每星期累積150分鐘中至高強度的體能活動）。